Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema cwicze juz 1 rok na silowni. Na poczatku 2 mieisiace cwiczylem bez diety i wogole^^ ale potem poczytalem na forum i poprawilem trening i rozpisalem sobie diete. I chcialem ja przedstawic. Dziala na mnie dobrze ale chcialem sie kogos doradzic. 7:30 Sniadanie 6 kanapek z chleba razowego z serem dwa jajka i szklanka mleka 10:00 2 Sniadanie 3 [...]
Krótko o mnie, zaczynam masę, chce zachować możliwie najniższy bf, a przy tym spróbować czegoś nowego, treningu którego jeszcze nie stosowałem. Wiek 21 lat. Staż ciężko określić, uwzględniając przerwy będzie kilka lat. Dieta na poziomie 3800 kcal/dzień rozkład bwt 30:50:20 Teraz trening, opiszę go w skrócie, bez podawania nazwy ćwiczeń. [...]
[...] ze ostatnio napisalem nowy plan ktorym jest split, dotad caly czas cwiczylem FBW ale nie dziala on na mnie tak jak wczesniej i postanowilem cos zmienic, dodam ze moj staz treningowy to ok 2 lata, no wiec do rzeczy: Poprzednim planem cwiczylem piramidowo i przykladowo na klate plaska robilem 1s- 89kg-6p 2s -91-6p 3s -96-4p 4s -100-??p (zalezy [...]
[...] gryfu od sztangi za plecami -ciąg do szyji tyłem -dolny ciąg do gory podchwytem. Mój wzrost to 183 cm przy wadze około 80 kg jestem endomorfikiem po tych 5 tygodniach treningu czuję, że trenowane mieśnie mi zgęstniały.Po treningu staram się pić białko kurze surowe.Chciałbym się zapytać czy ułożyłem dobry plan i co jeszcze mogę [...]
[...] ogórki kiszone, cebula, papryka, czosnek, fasola zielona szparagowa, szparagi, czasem szpinak, .... chyba tyle), do tego piję 3 litry soku pomidorowego tygodniowo. Dni treningowe (trening zawsze między 2 i 3 posiłkiem) - czasem zamieniam kolejność posiłków 2 z 3 - choć to chyba wszystko jedno. [...]
[...] -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: 2500 -białko: 1,7 -węglowodany: 2,7 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś prop solo 8. TRENING:siłowy trening/aeroby 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat 11. POZIOM BF%: nie mierzony, dużo za dużo :-) 12. TENDENCJA DO [...]
Przygotowanie i dopasowanie obciążenia: MC 60 x 12 x 4 Przysiad 30 x 8 x 4 Drążek 8,8,8 Wycisk 45 x 10 x 4 -------------- MC 60 x 12 x 4 Przysiad 30 x 12 x 4 Biceps + Brzuch (po 1-3 serii) -------------- Wzrost: 173cm 65kg --> 70kg 2 500 kcal --> 3 500 kcal 16,5 kcal dziennie. Day 1: Jedzenie: 2 548,5 kcal / 3 500 kcal b: 126,3 g (19,8%) ww: [...]
[...] 2)Śniadanie 2 - 2-3jajek na twardo -> gotowana pierś z kurczaka + jakieś sałatki ( buraczki lub coś innego ) - chleb razowy z szynką drobiową + warzywa 3)Obiad -> przed treningowy -kasza -> brązowy ryż -> płatki owsiane z mlekiem -> razowe pieczywo wszystko to z warzywami np. ugotowanymi na parze ;) -jajecznica Trening 4)Po trening - [...]
Hej, Mam ułożony trening FBW, ale jako, że jestem naprawdę mocno początkujący chciałem się dowiedzieć jakie obciążenie będzie najlepsze do poszczególnych ćwiczeń. Nie chce sobie zaszkodzić i w głupi sposób nabawić się kontuzji po tygodniu... Po jakim czasie można spodziewać się poprawy wyglądu sylwetki?? Po miesiącu będzie już coś widać?? Pytam z [...]
Witajcie, Trenuje FBW od 5 miesięcy. W połowie oczywiście celowe roztrenowanie (tydzień przerwy całkowitej od treningów). Podpowiedzcie mi czy mój trening jest ok. Chciałem zaznaczyć że trenuje wyłącznie w warunkach domowych. Mój sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę [...]
Witam (pisze tu 1 raz wiec raczej wypada sie przywitac ;) Chodze na silownie juz ponad cztery miesiace, jutro zaczynam piaty.... W lutym koncze 17 lat, mam 172cm wzrostu, waze 70kg( roznie bywa, jakis czas temu bylo nawet w granicach 67-72kg), diety zadnej nie stosuje :( anitez, zadnych suplementow nigdy nie bralem.... Trening niby w miarę [...]
Witam. Ułożyłem diete redukcyjną, chciałbym zrzucić trochę z siebie kilo, szczególnie tłuszczu z brzucha oraz ud. Również żeby poprawić szybkość oraz wytrzymałość na treningach. Prosiłbym o ewentualne uwagi, jeśli w diecie jest coś nie tak. Waga: 80 Wiek: 21 Po wyliczeniu diety redukcyjnej ze wzorów wszyło mi: - zaopotrzebowanie 2200 kcal. Czyli: [...]
[...] brzuch oczywiście tracac jak najmniej masy mieśniowej przy tym. Trening aerobowy mogę wykonywac dopiero około 17 (4*w tygodniu) posiłek III zjadam jakas 1,5 godziny przed treningiem. Prawidłowo (czy to nie za duzo jakiś składników)? Zas po treningu około 15 minut posiłek IV jeśli go mozna nazwac posiłkiem bo jest to 30gr Carbo po kolejnych 30 [...]
[...] Ryż 50g + sok z bananem Obiad 14.45 Pierś z kurczaka 200g Ryż 100g Surówka Przed Treningiem 15.30 Kanapki z szynka z piersi z kurczaka 50g/25g TRENING 16.15 Po treningu 17.45 30 minut po kreatynie 2 banany 10 kromek pieczywa żytniego CIEZKO SIĘ JE CZYM ZASTAPIC? Mleko 200 ml Posiłek III 19.00 30g tuńczyka [...]
Właśnie,po co komuś plan treningowy??z pewnością nie wiecej niż 15% mających wypisany trening przestrzega go według zapisków.Zresztą jeśli będziecie wykonywać ten sam plan treningowy na każdym treningu to nie dziwcie się czemu nie macie przyrostów,z czasem mięśnie się przyzwyczają i nie będą się dalej rozwijać.Ja już od 3 lat nie stosuje treningów [...]
Mam pytanie czy moje odzywianie na mase beztluszcz. jest ok 1 posilek 7-30 100g platki owsiane,250ml mleka 2%,4jaja,pomidor,15g oliwka z oliwek(EXTRA VIRGIN) 9-11.30 trening 2posilek 11.45 owoc po treingu (banan lub jablko),ser bialy+kefir.,pomidor szczypior,rzodkiew,chleb zytni lub pelnoziarnisty. 3posilek 14.00 100g piers kurczaka,ok60g [...]
Proszę o ocenę/ korektę mojego treningu. Cel to masa. Staż na siłowni ponad 3 lata. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie [...]
